crash diät

Wie kann ich schnell abnehmen

Schnell abnehmen, wie geht das? Oftmals kommt diese Frage auf, wenn der Winter sich dem Ende neigt, und es Zeit für die Bikinifigur wird. Sicherlich ist es möglich, schnell abzunehmen, wenn man es möchte. Gerade Menschen, die extremes Übergewicht haben, eine Diät starten, nehmen in der ersten Zeit sehr rasch ab. Ebenso fix setzt allerdings auch der befürchtete Jo-Jo-Effekt ein. Schnell abnehmen ist mit der crash-diät möglich, heißt es. Wie bei jeder anderen Diät auch spielen gleichwohl noch mehr Faktoren eine Rolle. Diäten alleine tragen niemals zum dauerhaften Erfolg bei, was scheinbar noch immer nicht ganz angekommen ist.

Wer glaubt, mit der crash-diät schnell abnehmen zu können, wird prompt enttäuscht sein. Denn wenngleich die Max-Planck Diät – welche allerdings nicht im gleichnamigen Institut entwickelt wurde – erfolgreiches und schnelles Abnehmen verspricht, so ist sie jedoch nur als Unterstützung gedacht. Eine einseitige Ernährung sollte bei keiner Diät – auch bei der crash-diät nicht – im Vordergrund stehen. Der Körper benötigt Salz, Zucker, Kohlenhydrate und auch Fette. Nur wann und wie viel, zu welcher Zeit – dass ist der entscheidende Punkt. Die Stoffwechseldiät hilft zwar dabei, die Fettverbrennung anzukurbeln, doch ohne sportliche Aktivitäten, ohne ausreichende Bewegung – kann auch die crash-diät keine Wunder vollbringen.

Schnell abnehmen sollte ohnehin nie das Ziel sein. Dauerhaft abnehmen, erfolgreich und bewusst abnehmen muss das Ziel zum Wunschgewicht sein. Es gibt vielfältige Diäten, die crash-diät ist nur eine von diesen, die versprechen, innerhalb kürzester Zeit viel Gewicht zu verlieren. Glaube versetzt zwar Berge, wer allerdings denkt, mit der Stoffwechseldiät alleine schnell abnehmen zu können, betrügt sich selbst. Diäten – gleich wie diese sich nennen – sind niemals der Auslöser für Gewichtsreduktion. Nicht dauerhaft, nicht erfolgreich auf lange Sicht. Wichtig sind eine gesunde und ausgewogene Ernährung in Verbindung mit ausreichender Bewegung, wenn der Wunsch besteht, schnell abzunehmen.

Die crash-diät ist gleichwohl sehr einseitig, mehr oder weniger basiert sie auf einer eiweißreichen Kost, die die Fettverbrennung anregen soll. Alle Diäten – da bildet die crash-diät keine Ausnahme – die zu einseitig sind, sind nicht gut für den Organismus. Mit der crash-diät ist es auf jeden Fall möglich, schnell abzunehmen, doch der Jo-Jo-Effekt ist bereits vorprogrammiert und ebenso der Frust, der aufkommt, wenn Verzicht geübt werden muss. Wer schnell und dauerhaft Gewicht verlieren möchte, kann mit der crash-diät beginnen. Es sollte allerdings immer und bei jeder Diät, auf genügend Bewegung geachtet werden, denn diese ist die Basis, um dauerhaft abzunehmen und das Wunschgewicht zu halten.

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Machen Kohlenhydrate Dich fett?

Hey, hier ist Michael von der Abnehm-Lösung Heute will ich über ein sehr wichtiges Thema sprechen, wegen der Verwirrung bezüglich der Kohlenhydrate.

Viele Leute fragen mich: “Michael, machen Kohlenhydrate mich fett?”, oder: “Machen mich alle Kohlenhydrate fett?” Die Antwort lautet: Nein. Du brauchst Kohlenhydrate, wenn Dein Körper richtig funktionieren soll, und ohne sie fehlt Dir die Energie. Dein Gehirn und Dein Rückenmark können nicht richtig funktionieren, wenn Du keine Kohlenhydrate isst.

Also, was genau ist ein Kohlenhydrat? Kohlenhydrate können Dinge wie Brot, Nudeln oder Kartoffeln sein, aber auch Obst und Gemüse und manche Bohnensorten. Viele Leute denken einfach “Brot und Nudeln”, wenn sie an Kohlenhydrate denken, aber eigentlich kannst Du mit Obst und Gemüse Deinen Kohlenhydratbedarf decken.

Wenn Du ein Kohlenhydrat isst, spaltet Dein Körper es und macht daraus Glukose. Du brauchst die Glukose in Deinem Blut, um richtig zu funktionieren. Der Körper lagert die Kohlenhydrate aber auch ein und speichert sie als Energie in der Leber und in den Muskeln. Wenn Du trainierst, brauchst Du Kohlenhydrate unbedingt.

Das Problem ist, dass die meisten Menschen sie im Überfluss essen. Besonders in Form von fertigen Lebensmitteln, Backwaren und Brot- und Nudelsorten. Und da machen wir den Fehler. Aus den Kohlenhydraten wird Glukose, und wenn der Körper sie nicht verbraucht, wird daraus Fett. Das Fett lagert der Körper dann ein.

Okay, was machen wir jetzt? Du brauchst Kohlenhydrate, um ausreichend Energie zu haben, aber Du willst auch nicht zu viele davon essen, damit Du nicht zunimmst. Halte Dich an diese Regeln und Deine Kohlenhydrate liefern Dir genug Energie, ohne davon fett zu werden. Iss eine größere Menge an stärkehaltigen Kohlenhydraten wie Kartoffeln nur, nachdem Du trainiert hast.

Ich rate nicht gerne zu Brot und Nudeln, weil sie Weizen enthalten und wir Menschen ihn nicht besonders gut vertragen. Ich sehe es lieber, wenn sich Leute an Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Yams, braunen Reis und verschiedene Körner halten – vielleicht bist Du gar nicht an sie gewohnt. Hirse, Quinoa, Dinkel, etc. Stärkehaltige, schwere Kohlenhydrate eignen sich für direkt nach dem Training.

Die anderen Kohlenhydrate – Obst und Gemüse – kannst Du zu jeder Mahlzeit essen. Beispielsweise so: Iss zum Frühstück eine Schüssel Beeren, einen Apfel zu Mittag und Gemüse zu jeder Mahlzeit. Jetzt hast Du genug Kohlenhydrate für den Tag, aber Du isst keinen Toast mehr zum Frühstück und einen Wrap oder Nudeln zu Mittag, und abends vielleicht noch Reis. Das sind viel zu viele Kohlenhydrate für einen Tag – es sei denn, Du bist Athlet. Vielleicht trainierst Du wirklich jeden Tag mehrere Stunden. Aber die meisten von uns tun das nicht.

Deswegen will ich Dir ein Beispiel geben für eine vernünftige Menge an Kohlenhydraten für einen Tag. Iss zum Frühstück Eier und dazu eine Schüssel Beeren. Als Snack kannst Du einen Apfel mit rohen Nüssen essen. Zu Mittag könnte es Salat mit rohem oder gekochtem Gemüse geben, und vielleicht noch eine Orange dazu. Du kannst aber auch Karotten oder Sellerie mit Mandelcreme essen und den Salat mit Fleisch nehmen; Geflügel oder Rind. Dazu passt gekochtes Gemüse.

Damit bekommst Du ausreichend Kohlenhydrate für den Tag. Du nimmst nicht zu, hast aber trotzdem genug Energie und fühlst Dich großartig.

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Diät ohne Kohlenhydrate

Diäten sind immer beliebt, wenn der Wunsch besteht, schnell abzunehmen. Rasch abnehmen ist auch kein Ding der Unmöglichkeit. Ob crash-diät, Apfel-Diät, Brot-Diät oder Sauerkraut-Diät – Diäten gibt es wie Sand am Meer. Doch kaum eine Diät hält, was sie verspricht. Keine Diät kann dazu beitragen, dauerhaft Gewicht zu verlieren. Besonders einseitige Diäten sind nicht für den Dauergebrauch geeignet, da sie dem Körper sehr viele wichtige Nährstoffe entziehen. Die crash-diät ist sehr eiweißreich – sehr beliebt vor allem bei Sportlern. Wichtig ist allerdings, niemals zu vergessen, dass alle Diäten nur als Unterstützung beim Abnehmen dienen sollen.

Kohlenhydrate sind für den Organismus ebenso wichtig, wie Eiweiß, Zucker, Salz. In Maßen und zum richtigen Zeitpunkt eingenommen, versteht sich. Eine Diät ohne Kohlenhydrate kann zwar recht schnell zur Gewichtsreduktion führen, allerdings ist eine crash-diät, die sich bedingt nur mit eiweißreicher Ernährung beschäftigt nicht von dauerndem Erfolg gekrönt, da dem Körper wertvolle Nährstoffe entzogen werden. Die crash-diät, eine Diät ohne Kohlenhydrate, sollte deshalb nicht in Betracht gezogen werden, wenn man gesund abnehmen möchte.

Fettverbrennung ist wichtig und dies ist nicht alleine mit einer Diät ohne Kohlenhydrate zu schaffen. Keine crash-diät bei der die Ernährung zu einseitig ist, ist die richtige Alternative, wenn es darum geht, schnell abzunehmen und dauerhaft das Wunschgewicht zu halten. Um die Fettverbrennung anzukurbeln sind sportliche Aktionen hilfreicher. Rad fahren, Treppen steigen, ein langer Fußmarsch – all diese Dinge, die im Zeitalter von Fahrstühlen, Rolltreppen und Autos scheinbar in Vergessenheit geraten sind, weil es auch bequemer geht – sind wesentlich effektiver, wenn es um die Fettverbrennung geht, als eine einseitige Diät ohne Kohlenhydrate zu machen.

Wer sich für eine crash-diät entscheidet, sollte sich gut darüber informieren, ob diese tatsächlich so sinnvoll ist. Zunächst sollte jeder, der eine crash-diät durchführen möchte, genau wissen, welche Lebensmittel reich an Kohlenhydraten sind und welche Nahrungsmittel kaum Kohlenhydrate enthalten. Ein Ernährungsplan wird bei jeder Diät aufgestellt, egal, ob diese sich Eiweißdiät, crash-diät oder Diät ohne Kohlenhydrate nennt. Zum dauerhaften Erfolg werden Diäten allerdings niemals führen, wenn sie nicht mit Bewegung in Verbindung stehen.

Jede Diät führt zu Anfang zu einem schnellen Gewichtsverlust, dem Körper werden allerdings wichtige Nahrungsstoffe entzogen, was niemals Sinn und Zweck der Sache sein kann. Mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und reichlich körperlicher Bewegung kann ein Mensch, der sich von seinem Übergewicht befreien möchte, viel mehr erreichen und dass sogar dauerhaft, als mit einseitigen Diäten, zu denen auch die crash-diät zählt. Nur, wer sich vor Bewegung nicht scheut, hat die Chance, schnell abzunehmen und schlank zu bleiben.

 Ich kann ihnen versichern,so werden sie ihre Pfunde los,ich habe diese Methode selber angewendet und habe so dauerhaft mein Gewicht gehalten.

Deine 3 gesunden Tipps zur Fettverbrennung

Hey, hier ist Michael von der Abnehm-Lösung. Heute will ich Dir einige Tipps geben, die Dir das Umsetzen der gesunden Ernährung erleichtern werden.

3 leichte, gesunde Speisepläne, die Du gleich jetzt umsetzen kannst:

Gibt es einen unkomplizierten, aber gesunden Speiseplan? Einen Plan, der nicht kompliziert oder schwer einzuhalten ist? Ja. Das geht, und ich will ihn Dir zeigen. Die gesunden Speisepläne unten werden Dir helfen, gesund zu leben, während Du gleichzeitig Fett verbrennst.

Hier kommen 3 gesunde Speisepläne, mit denen Du gleich jetzt anfangen kannst.

Frühstück

Protein sollte in jeder Mahlzeit des Tages enthalten sein, das Frühstück ist keine Ausnahme. Verwende Bio-Eier, Hüttenkäse, rohe Nusscreme oder geräucherten Fisch als Bestandteil Deines gesunden Frühstücks. Kohlenhydrate solltest Du in Form von Haferflocken, Brot aus Keimlingen sowie Obst und/oder Gemüse essen.

3 tolle Frühstücks-Beispiele sind:

Haferflocken mit Mandelcreme, zusammen mit frischen Beeren und Stevia zum Süßen.

2 hartgekochte Eier, 1 Scheibe Brot aus Keimlingen und ½ Grapefruit.

Räucherlachs mit Tomate und 1 grüner Apfel.

Mittagessen

Hier greift dieselbe Regel wie beim Frühstück. Um sicherzustellen, dass immer gesundes Protein für das Mittagessen da ist, kannst Du die Reste des Abendessens vom Vortag aufheben. Hamburger, Hühnerschenkel oder wilder Fisch sind bestens für Salat oder zu Gemüse geeignet.

3 tolle Beispiele für das Mittagessen sind:

Gebackener Buntbarsch zu sautiertem Spinat mit grünem Salat und Kichererbsen (als Dressing empfehlen sich Öl und Essig) sowie 90 g Ananas.

Übriggebliebene Hühnerschenkel mit ½ Süßkartoffel und Brokkoli

Ein fettarmer Hamburger mit Riesenchampignons und braunem Reis. Dazu gekochtes Gemüse oder ein grüner Salat sowie eine Orange.

Abendessen

Beim Abendessen kannst Du kreativ sein. Such Dir Rezepte, die einfach zu machen sind, und benutze dabei Deine eigenen gesunden Zutaten. Wie immer solltest Du an Proteine und Kohlenhydrate denken.

3 tolle Beispiele für das Abendessen sind:

Mexikanischer Salat: Hackfleisch mit Salatblättern und Tomate, dazu Guacamole und brauner Reis.

Gegrillter Lachs mit Spargel, dazu grüner Salat (Öl und Essig als Dressing), zum Nachtisch Obstsalat.

Büffelfleischbällchen mit Reis und Nudeln sowie sautierter Brokkoli.

Snacks

Gegen Hunger solltest Du immer gewappnet sein. Hunger führt oft zu Fressattacken, bei denen Du Dich ungesund ernährst, und es fällt Dir schwer, Deinen gesunden Speiseplan einzuhalten. Es ist wichtig, Snacks immer griffbereit zu haben, sodass Du nie hungrig bist und sich Dein Blutzucker senkt.

3 tolle Snacks sind:

2 EL Mandelcreme auf ½ Apfel.

Studentenfutter aus Walnüssen, Mandeln, Kürbiskernen und getrocknetem Obst (ohne Zucker).

Hüttenkäse mit Ananas.

Ein paar dieser Mahlzeiten in Deinem täglichen Speiseplan machen einen unglaublichen Unterschied, was Fettabbau angeht. Einfache, gesunde Speisepläne wie diese Beispiele sind der erste Schritt auf dem Weg zu Deinen Zielen in Sachen Gesundheit und Traumgewicht.

Um gleich heute damit zu beginnen, Deine Ziele zu verfolgen, kannst Du diese einfachen, gesunden Speisepläne gleich jetzt downloaden.

Fettverbrennung anregen

Weg mit dem Hüftspeck – am liebsten dauerhaft und wirksam, so wünschen es sich viele Menschen, die ein wenig mehr Fett auf den Rippen haben. Abnehmen ist eigentlich gar nicht so schwierig, wenn diverse Regeln eingehalten werden. Wer abnehmen möchte, sollte es einmal mit einer crash-diät probieren. Ganz wichtig ist es, die Fettverbrennung anzuregen. Eine Stoffwechseldiät ist genau richtig, wenn korpulente Personen dauerhaft abnehmen wollen und sie hilft, die Fettverbrennung anzuregen – so wird es jedenfalls versprochen. Die Stoffwechseldiät ist unter anderem auch unter dem Namen Max-Planck Diät bekannt. Hierbei handelt es sich um eine spezielle Diätform, der eine herausragende Wirkung nachgesagt wird.

Ein hoher Körperfettanteil ist oft Grundlage für bedrohliche Herz-Kreislauferkrankungen. Alleine schon deswegen ist es wichtig, eine crash-diät zu starten. Fettverbrennung anregen und dauerhaft abnehmen ist kein Kunststück. Neben sportlichen Aktivitäten ist desgleichen die Ernährungsumstellung ein wichtiger Aspekt. Der Stoffwechselprozess ist sehr komplex, er steht niemals still und ist von vielen Faktoren abhängig. Hormone, auch Wachstumshormone, Schilddrüsenhormone, Glukagon und Insulin spielen beim Stoffwechsel eine bedeutende Rolle.

Wer seine Fettverbrennung anregen möchte, wird daher die hoch gepriesene crash-diät ausprobieren wollen. Es ist nicht mühselig, die Fettverbrennung anzukurbeln und die crash-diät durchzuhalten. Der Körper bedarf vielerlei Dinge, die für einen gesunden Stoffwechsel wichtig sind. Doch damit die Fettpölsterchen verschwinden, die Fettverbrennung wirkungsvoll ist, müssen einige Kriterien bedacht werden.

Ganz wichtig ist es immer, bedacht abzunehmen, wenn eine Stoffwechseldiät von dauerhaftem Erfolg gekrönt werden soll. Überdies sollte nicht mit Macht versucht werden, den Stoffwechsel anzuregen, weil dies im Extremfall eventuell zu Problemen führen kann. Diecrash-diät sollte nicht zur Extremdiät werden, die maßlos übertrieben wird und am Ende wieder den unschönen Jo-Jo-Effekt zur Folge hat. Fettverbrennung anregen, ohne Kalorien zu zählen, satt werden, trotz crash-diät und sich rundum wohl in der eigenen Haut fühlen, das ist Sinn und Ziel, ganz gleich, welche Diät zum Wunschgewicht verhelfen soll. Der eiserne Wille – der, wie jeder weiß, bereits im Kopf beginnt – ist der wichtigste Aspekt bei jeder Diät.

Nur wer will, kann es schaffen, dauerhaft abzunehmen, wenn er sich konsequent an seinen crash-diät-Plan hält. Sicherlich fällt der Verzicht auf leckere Genussmittel, wie Schokolade, Eis oder Kuchen schwer. Wer allerdings eine crash-diät ins Auge fasst, muss nicht auf alles verzichten, denn in Maßen benötigt der Körper – vor allem auch in Hinblick auf die Fettverbrennung – zahlreiche Dinge, die für einen gesunden Stoffwechsel unumgänglich sind. Gesund abnehmen – im Schlaf abnehmen – all dies ist bei der crash-diät möglich, wenn diese allerdings als unterstützend aber nicht als alleine wirksam angesehen wird.

Helfen Dir Proteine bei der Fettverbrennung?

Hey, hier ist Michael von der Abnehm-Lösung. Heute will ich mit Dir darüber reden, wie wichtig es ist, jeden Tag für ausreichend Protein in Deinen Mahlzeiten zu sorgen.

Wenn ich “ausreichend” sage, meine ich nicht, dass Du jeden Tag Protein im Überfluss brauchst. Viele Leute glauben fälschlicherweise, dass sie tonnenweise Protein bräuchten, um schöne, trainierte Muskeln zu bekommen.

Fangen wir damit an: Was ist Protein überhaupt? Dein Körper spaltet Proteine zu Aminosäuren und verwendet sie beim Aufbau der Muskeln. Wenn Du trainierst, baust Du deswegen Dein Muskelgewebe auf. Das bedeutet aber nicht, dass Du jeden Tag tonnenweise neues Protein brauchst, eine Portion davon in jeder Mahlzeit. Du solltest dabei vernünftig bleiben.

Es ist wichtig, dass sich Protein in jeder Mahlzeit befindet, weil es Dir hilft, Fett zu verbrennen. Protein setzt ein Hormon namens Glucagon frei, welches das genaue Gegenteil von Insulin bewirkt. Insulin sorgt dafür, dass wir Fett einlagern, aber Glucagon verbrennt es. Wenn Du eine, zwei oder sogar drei Portionen Protein pro Tag über die Mahlzeiten verteilt isst, bekommst Du diese Wirkung zu spüren. Außerdem stabilisiert es Deinen Blutzucker. Wenn Du Protein zusammen mit Kohlenhydraten isst, hält das den Blutzuckerwert da, wo er sein sollte. Wenn Du Kohlenhydrate ohne Protein isst, schwankt Dein Blutzuckerspiegel ständig zwischen hoch und tief.

Welche Lebensmittel enthalten hochwertige Proteine? Bio-Eier, Rindfleisch von grasfressenden Tieren (lass besser die Finger von herkömmlichem Rindfleisch, weil es voller Wachstumshormone und Antibiotika ist), Bio-Geflügel aus Freilandhaltung, wilder Fisch oder sogar rohe Nüsse und Nusscremes sind tolle Proteinquellen. In jeder Mahlzeit sollte eines dieser Lebensmittel enthalten sein.

Ich will Dir ein Beispiel für einen möglichen Tag geben: Zum Frühstück gibt es zwei Eier und eine Kohlenhydratquelle als Beilage, beispielsweise Obst oder Gemüse. Du kannst ein Omelette mit Spinat machen oder einen Apfel dazu essen. Als Snack esse ich immer rohe Nüsse oder Nusscreme. Mandelcreme ist meine Lieblingssorte, weil ich sie leicht überall mitnehmen kann. Zu Mittag esse ich wilden Lachs, wilden Fisch oder Geflügel, beispielsweise Pute – aber es muss nicht immer nur weisses Fleisch sein. Wenn Du Bio-Fleisch kaufst, kannst Du auch mal Hühnerschenkel essen… hab keine Angst vor dem Fett im Fleisch. Beim Abendessen ist es das gleiche. Du kannst ein Steak essen, das von grasfressenden Tieren stammt, etwas Fisch oder Geflügel. Jede dieser Mahlzeiten enthält Protein. Du brauchst kein Steak, das fast ein halbes Kilogramm wiegt. Alles zwischen 125 und 200 oder sogar 250 Gramm – je nach Körpergröße und Gewicht reicht, um der Mahlzeit Protein hinzuzufügen.

Jetzt weißt Du, warum es wichtig ist, dass alle Deine Mahlzeiten mindestens eine gesunde, natürliche Proteinquelle enthalten.

Abnehmen mit Erfolg – So gelingt es

„Abnehmen mit Erfolg“ – Ein Wunsch, der von vielen Menschen gehegt wird. Die meisten Diäten sind allerdings nur auf die kurzfristige Reduktion des Gewichts ausgelegt. Die Folge davon ist der JoJo-Effekt, da der Körper während der Diät den Stoffwechsel umstellt. Dadurch verbraucht er weniger Energie. Ein Zustand, der auch nach der Diät noch lange anhält und daher zu einem Endgewicht führt, das über dem ursprünglichen Gewicht liegt. Zudem führten die Gewohnheiten zum Übergewicht, so dass auch hier eine Veränderung notwendig ist.

Die richtige Ernährung

Wer das Abnehmen mit Erfolg betreiben will, der sollte die Diät auf drei Säulen aufbauen. Die erste Säule ist die Ernährungsumstellung. Sie basiert grundsätzlich auf den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Das bedeutet vor allem, dass das Fett reduziert werden muss. Dreimal täglich Gemüse und zweimal Obst sind ideal. Dazu noch reichlich Vollkornprodukte, ein- bis zweimal Fisch in der Woche und zweimal Fleisch. Süßigkeit dürfen sein, sollten aber nur in geringen Mengen aufgenommen werden. Grundsätzlich muss der Grundumsatz des Körpers befriedigt werden. Hierbei handelt es sich um die Kalorienmenge, die bei absoluter Ruhe – beispielsweise im Schlaf – verbraucht wird. Dadurch entwickelt sich kein JoJo-Effekt.

Bewegung ist Pflicht

Die zweite Säule besteht aus Bewegung. Häufig nehmen wir nicht nur zu viele Kalorien auf. In der modernen Gesellschaft ist auch ein zu wenig an Bewegung vorhanden. „Abnehmen mit Erfolg“ basiert daher immer auf einem Bewegungsplan. In vielen Fällen reichen hier sogar kleine Umstellungen im Alltag. Wer den Fahrstuhl nicht benutzt und die Treppen zu Fuß bewältigt oder kleine Wege nicht mit dem Auto fährt, verbrennt viele zusätzliche Kalorien. Dazu noch zwei- bis dreimal wöchentlich eine halbe Stunde Sport und die Diät zeigt sehr schnell Erfolge.

Das Verhalten ändern

„Abnehmen mit Erfolg“ basiert noch auf einer dritten Säule: Die Verhaltensänderung. Zunächst sollten die Auslöser identifiziert werden. Wer im Stress hin und wieder nascht, der nimmt zu, da sich die Kalorien summieren. Dies gilt auch für viele weitere Gelegenheiten. Daher sollte einfach über zwei Wochen ein Diättagebuch geführt werden. Hierin werden alle Gelegenheiten verzeichnet, bei denen gegessen wurde. Auch die Situation selbst sowie die Menge muss festgehalten werden. Danach entsteht ein umfassender Überblick über die Gewohnheiten. Die Auslöser sind dann schnell identifiziert und können geändert werden.

„Abnehmen mit Erfolg“ ist daher möglich. Werden die drei Säulen eingehalten, dann ist der Erfolg auch dauerhaft gesichert.